Dlouhé hodiny v autě, autobuse nebo náročný noční let. Cestování na dovolenou často naruší naše běžné stravovací návyky, a proto se vyplatí myslet předem na kvalitní svačinu i doplňky stravy. Jaké potraviny jsou na dlouhé cesty ideální a na co si naopak dát pozor?
Ať už jen vyrážíte na prodloužený víkend na druhý konec Čech, anebo za pár dní odlétáte na vytouženou letní dovolenou u moře, správně zvolené jídlo vám může delší cestu výrazně zpříjemnit. Zdravá svačina vám pomůže udržet stabilní hladinu energie, zažene hlad a podpoří váš pitný režim. Jak jíst i pít na cestách vám poradí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea.
Chystejte si lehké svačiny, které zasytí
Většina leteckých společností dnes na kratších trasách občerstvení buď vůbec nenabízí, anebo je jejich nabídka nezdravá a předražená. Proto se vyplatí nachystat si raději vlastní svačinu ještě před odletem. Na cestu vybírejte takové potraviny, které jsou skladné, snadno přenosné a zároveň vám dodají energii na několik hodin. Dobrou volbou jsou třeba nesolené ořechy a semínka, které obsahují zdravé tuky a zároveň vás zasytí.
Z ovoce se na delší cesty hodí především jablka, banány a hroznové víno. Praktické mohou být i proteinové či energetické tyčinky. Pozor ale na jejich výběr: „Volte ty s nízkým obsahem cukru, a naopak s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny,“ doporučuje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková. Podle ní jsou prima alternativou také celozrnné krekry nebo sušenky s vyšším podílem vlákniny – pomohou vám udržet pocit sytosti déle než běžné sladkosti.
Kromě jídla rozhodně nezapomínejte na pitný režim. Suchý vzduch v letadle navíc organismus rychleji odvodňuje. „Zejména před letem se proto nezapomeňte hodně napít a s sebou do letadla si vezměte i prázdnou láhev, kterou si můžete po bezpečnostní kontrole naplnit vodou,“ radí dále nutriční terapeutka.
Plánování jídla předem se vyplatí
Při několikahodinových cestách autem nebo autobusem je pak vhodné vybírat potraviny, které dobře snášejí vyšší teploty a nevyžadují skladování v lednici. Minimalizuje se tak riziko jejich znehodnocení a vašich případných zažívacích obtíží… Základem takové svačiny by proto mělo být čerstvé ovoce a zelenina, nesolené ořechy nebo semínka. Pokud máte k dispozici chladicí box, můžete přibalit i bílý jogurt, kefír nebo sýry – dodají vám potřebné bílkoviny a zasytí na delší dobu. Mléčné výrobky ale raději snězte co nejdříve.
V autě nebo autobuse byste vždycky měli mít po ruce i dostatek pitné vody. Dopravní komplikace nebo dlouhé kolony vám můžou cestu nečekaně prodloužit, což bývá náročné obzvlášť pro rodiny s malými dětmi. „Při cestování se naopak vyhýbejte přeslazenému pití a kofeinovým nápojům. Působí močopudně a zbytečně vás dehydratují,“ varuje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea.
Tři pravidla pro pohodové cestování:
- Svačinu si rozdělte do několika uzavíratelných nádob. Budete mít vše po ruce a předejdete zbytečnému přejídání.
- Vyhýbejte se těžkým, mastným a příliš kořeněným jídlům. Zatěžují trávení a mohou vám způsobit nepříjemné pocity během cesty.
- Nezapomínejte na bílkoviny a zdravé tuky. Pomůžou vám udržet stabilní hladinu energie a zasytí vás na delší dobu.
A jaké doplňky stravy přibalit do kufru na dovolenou? Máme pro vás 5 praktických tipů:
Hydratace na prvním místě
Horké počasí, dlouhé přesuny při cestování i sportovní aktivity zvyšují nároky na denní příjem tekutin. Elektrolytový nápoj s malinovou příchutí obsahuje důležité minerální látky, které se z těla pocením ztrácejí. Nápoj vám pomůže efektivně udržovat hydrataci a rovnováhu elektrolytů v organismu. Elektrolyty oceníte na pláži, při turistice i během dlouhých cest autem. Vychutnejte si příjemné letní osvěžení bez zbytečně přeslazené chuti.
Prodává www.blendea.cz, 100 g (25 dávek) za 399 Kč.
Když vám cesty rozhodí zažívání
Změna prostředí, jiná strava nebo nepravidelný režim mohou dát střevům pořádně zabrat. Blendea Probiotika + Prebiotika obsahují několik kmenů probiotických bakterií doplněných o prebiotickou složku. Pomáhají pečovat o rovnováhu střevního mikrobiomu, který souvisí nejen s trávením, ale také s imunitou. Probiotika je vhodné užívat před dovolenou i během ní, zejména při cestách do zahraničí.
K dostání v praktické kapslové formě na www.blendea.cz, 60 kapslí za 399 Kč.
Na dovolené myslete i na dětské bříško
Cestování bývá náročné nejen pro dospělé, ale také pro děti – jejich trávení bývá na změny dokonce citlivější. Dětská probiotika Blendea Kids ve formě olejových kapek obsahují probiotické kultury doplněné vitaminem D3, který přispívá ke správné funkci imunitního systému. Přípravek je navržen s ohledem na potřeby dětí od 3 let a hodí se zejména při cestování, nástupu do školky a školy nebo během období zvýšené zátěže. Pomáhá podpořit harmonii dětského mikrobiomu i obranyschopnost organismu.
Seženete na www.blendea.cz, 10 ml (60 dávek) za 299 Kč.
Zelený parťák pro prázdninové dny
Pokud během dovolené nestíháte jíst dostatek ovoce a zeleniny, praktickým pomocníkem vám může být směs Blendea Supergreens Probio+ Mango. Obsahuje kombinaci zelených superpotravin, probiotických kultur, prebiotik a vlákniny. Díky ovocné mangové chuti ho snadno zařadíte do svého pitného režimu i během cestování. Nebo si ho můžete přidat do tvarohu, jogurtu či smoothie na hotelové snídani! Směs greensů podpoří pestrost vašeho jídelníčku, pomůže s trávením a posílí střevní mikroflóru. Navíc vám v kufru nezabere téměř žádné místo.
Pořídíte na www.blendea.cz, 90 g (30 dávek) za 549 Kč.
Cestování bez zbytečné únavy
Dlouhé řízení, přesuny mezi letištěm a transferem z letiště, anebo vysloveně aktivní dovolená – to všechno může být pro váš organismus poměrně náročné. Magnesium v kombinaci s vitaminem B6 přispívá ke snížení míry únavy i vyčerpání a podporuje normální fungování nervové soustavy. Prášková forma umožňuje pohodlné dávkování i na cestách. Magnesium + vitamin B6 v prášku ocení sportovci, stejně jako aktivní cestovatelé či lidé, kteří chtějí během dovolené podpořit svou regeneraci i celkovou pohodu.
Prodává www.blendea.cz, 100 g za 119 Kč.
