Léto přináší dlouhé večery, dovolené i příjemné posezení u otevřených oken. S rostoucími teplotami ale přichází i méně vítaná stránka horkých dnů – neklidné noci. Převalování v posteli, pocení nebo časté probouzení zná během vln veder téměř každý. A ráno? Místo odpočinku přichází únava.

Vysoké teploty totiž ovlivňují nejen to, jak rychle usínáme, ale také samotnou kvalitu spánku. Abychom mohli dobře spát, potřebuje se naše tělo přirozeně ochladit. Když je v ložnici příliš teplo, tento proces nefunguje tak, jak má. Spánek bývá mělčí, častěji se probouzíme a ráno se můžeme cítit unavení.

Naštěstí existuje několik jednoduchých kroků, které mohou horké noci výrazně zpříjemnit.

Přes den teplo nepouštějte dovnitř

Základem je udržet ložnici co nejchladnější. Přes den pomohou zatažené žaluzie nebo závěsy a zavřená okna, aby se dovnitř nedostal rozpálený vzduch.

Jakmile se večer venkovní teplota sníží, je naopak vhodné místnost důkladně vyvětrat. Pokud je to možné, otevřete okna na protilehlých stranách bytu a vytvořte krátký průvan, který pomůže nahromaděné teplo rychleji odvést.

Před spaním raději vlažná než horká sprcha

Pomoci může také krátká vlažná sprcha před spaním. Příjemně osvěží a může podpořit přirozený proces ochlazování organismu.

Velmi horká koupel naopak tělo ještě více zahřeje a v parné letní noci nemusí být tou nejlepší cestou ke komfortnímu usínání.

V létě rozhodují i materiály

Velkou roli hraje prostředí, ve kterém spíme, a především materiály, které nás během noci obklopují. V létě je ideální lehké povlečení z prodyšných materiálů, tenčí přikrývka a také matrace, která dokáže pomoci s odvodem tepla a vlhkosti.

Právě kombinace vhodného povlečení, polštáře a matrace může mít na komfort během tropických nocí větší vliv, než se na první pohled zdá.

„Existují materiály, které odvádějí pot a vlhkost nebo pomáhají udržovat stabilní tělesnou teplotu během spánku. Patří mezi ně například MagniCool, inovativní tkanina, která poskytuje jedinečný pocit svěžesti, nebo Outlast, speciální termoregulační textilie. Pokud je jimi opatřený potah matrace nebo polštáře, může to výrazně usnadnit usínání i přispět ke kvalitnějšímu spánku,“ vysvětluje Jiří Černý, odborník z matracového showroomu Magniflex.

Malé změny, klidnější noc

Tropickým nocím sice zabránit nedokážeme, jejich dopad na náš spánek ale ovlivnit můžeme. Stačí několik drobných změn – od správného větrání ložnice přes večerní rutinu až po vhodně zvolené materiály.

Výsledkem může být příjemnější noc a především ráno, kdy se místo vyčerpání probudíte skutečně odpočatí.