Jaro je krásné období, ale pro mnoho maminek může být také časem, kdy se cítí unavené a bez energie. Jarní únava je totiž běžným jevem, který může mít několik příčin – změna počasí, delší dny, ale i náročné každodenní povinnosti. Jak tedy s touto únavou zatočit, když máte doma malé děti a stále spoustu aktivit?

1. Věnujte se pohybu
   I když se vám někdy nechce, pravidelný pohyb je skvélé řešení. I krátká procházka na čerstvém vzduchu s dětmi může udělat zázraky. Pohyb pomáhá prokrvit tělo, zlepšuje náladu a dodává energii. Navíc si můžete společně užít čas venku.

2. Správná strava
   Jarní únava může být způsobena i nedostatkem některých živin. Zkuste do jídelníčku zařadit více čerstvé zeleniny, ovoce a potravin bohatých na vitamíny, jako jsou například citrusy, mrkev nebo celozrnné produkty. Dostatek vody je také klíčový pro správné fungování těla.

3. Relaxace a spánek
   I když to jako máma není vždy snadné, pokuste se věnovat chvíli relaxaci. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo jen několik minut klidu s oblíbenou knihou. Pokud je to možné, snažte se také dostatečně vyspat, i když to znamená, že budete muset požádat o pomoc partnera nebo prarodiče.

4. Doplňky stravy
   Pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje podporu, zvažte užívání doplňků stravy. Vitamíny C a D, železo nebo hořčík mohou pomoci zvýšit vaši energii a zlepšit imunitu.

5. Pozitivní přístup
   Nezapomeňte si užívat malé radosti každého dne. Užívejte si společný čas s dětmi, smějte se a nezapomínejte na to, že jarní únava je jen dočasná. S pozitivním přístupem a trochou péče o sebe se brzy budete cítit zase plná energie.

Zde je vzorový jídelníček na snídaně pro celý týden, který je vyvážený, chutný a plný energie, ideální pro aktivní maminky. Každá snídaně obsahuje kombinaci bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a vlákniny, což vám pomůže nastartovat den a udržet energii po celé dopoledne.

Pondělí: Ovesná kaše s ovocem a ořechy

• Ingredience: Ovesné vločky, mléko nebo rostlinné mléko, banán, čerstvé jahody, vlašské ořechy.
• Příprava: Uvařte ovesné vločky na mléce, přidejte nakrájený banán a jahody. Posypte ořechy pro extra dávku zdravých tuků a bílkovin.
• Proč je skvělá: Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která vás zasytí a podporuje trávení. Ovoce dodá vitamíny a antioxidanty, ořechy zase zdravé tuky.

Úterý: Avokádový toast s vejcem

• Ingredience: Celozrnný chléb, avokádo, vejce, citronová šťáva, sůl, pepř.
• Příprava: Na opečený celozrnný toast rozetřete zralé avokádo, dochuťte citronovou šťávou, solí a pepřem. Na vrch přidejte vejce na tvrdo nebo sázené vejce.
• Proč je skvělá: Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které pomáhají udržet hladinu energie stabilní. Vejce dodají kvalitní bílkoviny, které vás zasytí.

Středa: Smoothie bowl

• Ingredience: Mražené ovoce (např. bobule), banán, jogurt nebo rostlinný jogurt, chia semínka, kokosové vločky.
• Příprava: Rozmixujte mražené ovoce, banán a jogurt na hustý smoothie mix. Nalijte do misky a ozdobte chia semínky a kokosovými vločkami.
• Proč je skvělá: Smoothie bowl je plná vitamínů a vlákniny. Chia semínka dodávají zdravé tuky a vlákninu, což je ideální pro udržení energie.

Čtvrtek: Cottage cheese s medem a ořechy

• Ingredience: Cottage cheese, med, vlašské ořechy, čerstvé ovoce (např. jablko nebo hruška).
• Příprava: Cottage cheese smíchejte s medem, posypte ořechy a přidejte nakrájené ovoce.
• Proč je skvělá: Cottage cheese je skvělým zdrojem bílkovin a v kombinaci s medem a ořechy si dopřejete zdravou sladkost, která vás zasytí.

Pátek: Palačinky z banánu a ovesných vloček

• Ingredience: 1 zralý banán, 1 vejce, 2 lžíce ovesných vloček, trochu skořice.
• Příprava: Rozmixujte banán, vejce a ovesné vločky na hladké těsto. Na pánvi opečte malé palačinky. Podávejte s jogurtem nebo čerstvým ovocem.
• Proč je skvělá: Tato snídaně je plná přírodních cukrů z banánu, vlákniny z ovesných vloček a bílkovin z vajec. Perfektní na začátek dne!

Sobota: Kefírový nápoj s granolou a ovocem

• Ingredience: Kefír, domácí granola, čerstvé ovoce (např. maliny, borůvky).
• Příprava: Smíchejte kefír s granolou a přidejte čerstvé ovoce.
• Proč je skvělá: Kefír je skvělý pro podporu trávení díky obsahu probiotik. Granola dodá vlákninu, ovoce vitamíny a antioxidanty.

Neděle: Míchaná vejce s rajčaty a špenátem

• Ingredience: Vejce, rajčata, čerstvý špenát, olivový olej, sůl, pepř.
• Příprava: Na pánvi opečte rajčata a špenát na olivovém oleji, přidejte rozšlehaná vejce a míchejte, dokud nejsou hotová.
• Proč je skvělá: Vejce dodají bílkoviny, špenát vitamíny a minerály, a rajčata antioxidanty. Tato snídaně je plná živin, které vás skvěle nastartují na celý den.