Neměla hlídání pro své ratolesti, inspirovala se a otevřela cvičení pro maminky s dětmi

Lucie Pažinová je známá fitness trenérka a výživová poradkyně. Věnuje se především ženám, zejména matkám, kterým pomáhá získat zpět kondici a dosáhnout požadovaného tvaru těla po těhotenství. Nabízí také online kurzy, skupinové kurzy a také personalizované školicí plány. Píše také blog, kde se zaměřuje na témata související s fitness, zdravým stravováním a osobními zkušenostmi.

Co vás přivedlo k tomu, abyste se zaměřila především na fitness pro ženy s malými dětmi?

Určitě to, že mám sama čtyři malé děti a vždy jsem řešila, že pro ně nemám hlídání a nemám je kam dát. To byl vlastně důvod, proč jsem postupně otevřela cvičení pro maminky s dětmi, kde maminky cvičí a děti si s námi hrají. Zjistila jsem, že je po tom obrovská sháňka a plní to tu díru na trhu, která v této oblasti byla.

Jaké jsou nejčastější výzvy, kterým ženy čelí při snaze vrátit se do formy po porodu?

Myslím si, že největší výzva je čas, protože s příchodem miminka se vše točí kolem něj a chvíli trvá, než si v tom všem uděláme nějaký režim. Z toho důvodu jsem také začala dělat online programy cvičení, aby si i maminky které mají děti doma, mohly na pár minut zacvičit. Druhá výzva je nedostatek energie a s tím spojené, že se nám většinou do cvičení nechce. Proto vždy doporučuji začít procházkami, kdy maminkám udělá dobře čerstvý vzduch a to, že si tzv. vyčistí hlavu.

Jaké konkrétní cviky doporučujete pro posílení břišních svalů po těhotenství?

Určitě doporučuji začít dýcháním a postupným zařazení cviků vývojové kineziologie, kdy se snažíme opět zaktivovat hluboké břišní svaly a postupně zapojit celý svalový korzet. Tyto cviky začínáme cvičit od těch nejjednodušších až po těžší varianty, vždy dle toho, co už břicho maminky zvládne.  Po porodu doporučuji kontrolu u fyzioterapeuta nebo fyziotrenéra, který má zkušenosti s ženami po porodu, aby zkontroloval, zda nemá maminka diastázu, na kterou se je případně nutné zaměřit.

Jak dlouho po porodu je podle vás ideální začít s cvičením?

Tohle je hodně individuální a nemělo by se to uspěchat. Záleží na tom, jak se žena cítí, jaký měla porod, zda rodila přirozeně nebo císařským řezem, na tom, zda jí jde kojit nebo má s kojením komplikace. Obecně lze tedy říct, když se na to žena cítí. Ale na druhou stranu to neznamená, že se cvičením otálím půl roku nebo rok. Pokud se žena cítí dobře týden po porodu, začíná postupně s chůzí a se správným dýcháním. To je alfa omega všeho. ke konci šestinedělí zařazujeme cviky vývojové kineziologie. Po šestinedělí a ideálně kontrole u lékaře může žena začít cvičit s vlastní vahou a postupně cvičení navyšovat a přidávat zátěž. Po císařském řezu je třeba dát větší pozor na jizvu, proto pokud je jizva v pořádku jde žena do větší zátěže až po 6 měsících. Vždy je to hodně i o vlastním pocitu. Když se žena po porodu naučí vnímat své tělo, tak ono jí samo napoví, co už může a v čem jí není dobře.

Jaké rady byste dala ženám, které mají problém s motivací začít cvičit po porodu?

Najděte si své proč! Jak se cítíte teď a jak byste se cítit chtěli? Je pro vás motivace plný šatník věcí, které neobléknete? Tak může být vaše proč právě tohle…nějaké top džíny, které jste vždy měli rády a teď je nenatáhnete ani ke kolenům. To zná většina z vás. Další proč může být, že se chcete dostat do kondice, abyste svému dítěti mohli být parťákem, až bude chtít jezdit na kole. Nejčastější proč je, že chce být žena zase sama sebou. těhotenství, porod i návrat do kondice je proces, který samozřejmě trvá nějakou dobu, ale tato doba by neměla trvat zbytečně dlouho. Čím déle si svá kila necháte, tím hůře se vám budou shazovat.

Jaký vliv má cvičení na psychické zdraví žen po porodu?

Obrovsky pozitivní. Sama to znám z mých dnů se 4 dětmi, ale i od maminek, které mi chodí na lekce na Hardcorematky. někdy máme pocit, že už to nedáme, že je toho moc, že je den se špatnou náladou dítěte nekonečný a že je prostě hodně těžký. No a pak si chvilku zacvičíte, někdy to nemusí být ani hodina, stačí 30 min a stane se zázrak. Do žil nám to vlije novou krev a energii, kdy najednou zjistíme, že bylo jen toho všeho moc a že je to zase dobrý. Druhá věc je, že čím lépe jsme na tom fyzicky, tím lépe snášíme dny s minimem spánku. Vidím to denně na maminkách, které za mnou přicházejí cvičit. Začnou chodit a postupně jsou více a více spokojenější nejen pro to, že se fyzicky cítí dobře, ale dělají něco pro sebe, co jim dělá radost. A další věc je, že si dětičky zvyknou na to, že máma něco dělá, že cvičí a má chvilku pro sebe (i s dítětem vedle sebe).

Setkáváte se často s problémy s diastázou (rozestupem břišních svalů)? Jak se tento problém řeší?

Ano, denně. Téměř každá druhá maminka, která ke mně přijde. A pozor, nejedná se jen o maminky, které jsou pár měsíců po porodu. Často ke mně přijdou ženy, které mají 10leté dítě pro bolest zad a já zjistím, že mají diastázu, na kterou je nikdy nikdo neupozornil. Naštěstí se to už řeší čím dál více. Na diastázu nejvíce používám cviky vývojové kineziologie a cviky, kde se zaměřuji na její stažení. Úspěšnost těchto cviků je velmi úspěšná, ovšem záleží to hodně na klientce, která tyto cviky musí cvičit každý den doma.

Je lepší navštěvovat odborníka, nebo se ženy po porodu mohou do cvičení vrhnout samy?

Pokud žena cvičila před porodem a ví jak na to, může samozřejmě cvičit sama i například se mnou online. zde bych doporučila alespoň kontrolu břicha po porodu. Pokud žena začíná a není si jístá tím, co může a nemůže, doporučuji začít u trenéra nebo trenérky se specializací na ženy po porodu a ženy s diastázou.