Přestože problematika přirozené lidské imunity patří k často diskutovaným tématům v médiích, není od věci si základní tipy a triky pro její posílení připomenout i v našem časopise. Zdraví je totiž to nejcennější, co máme.

Za námi je nádherné a velmi teplé léto, které skýtalo nepřeberné možnosti pohybu a sportování v přírodě na čerstvém vzduchu. Kyslík, sluneční paprsky a pohyb tvoří základ pro dobrou imunitu.

Ti, kteří tráví celé dny v klimatizovaných kancelářských budovách, výrobních závodech či v obchodních centrech, kam navíc často jezdí hromadnou dopravou, a večer znaveni jen sedí u televize nebo počítače, jistě mnohokrát nedostatek kyslíku pocítili. Vůbec si přitom neuvědomují, že nejde o důsledek pracovního vypětí a přepracování, ale že nám tělo dává signál o nedostatku kyslíku. Přestože je často těžké přimět se po vyčerpávajícím dni k nějaké venkovní aktivitě a uvelebit se v pohovce či křesle v obýváku je tak lákavé, pokud si nastavíte a zvnitřníte vlastní pravidla pro zdraví, dá se to zvládnout. Vždyť stačí zapsat si do kalendáře nebo telefonu alespoň půlhodinovou procházku třeba jen kolem domu; a tu bez ohledu na počasí dodržovat. Znavenému tělu to pomůže. Nejen že se budete cítit lépe, ale budete pak daleko lépe v noci spát, čímž v konečném důsledku svojí imunitu také podpoříte, neboť je prokázáno, že kvalitní a vydatný spánek má na imunitu blahodárný efekt.

Vedle tohoto základního návyku je vhodné dodržovat další zásady pro zdravý život a posílení imunity. V ideálním případě jíst jen kvalitní potraviny, vyhýbat se polotovarům a dalším nezdravým potravinám plných různých umělých přísad. Jídelníček zaměřit hlavně na ryby, drůbež a zeleninu. Snažit se omezit bílé pečivo a rozličné záviny a sladkosti plné chemie, které jen ucpávají střeva. Výbornou domácí bábovku nebo koláč si občas dát můžete, ale nemusí to být každý den. K posílení imunity rozhodně nepřispívá ani nemírná konzumace alkoholu. Na druhou stranu občasná sklenička dobrého vína, piva či něčeho ostřejšího zcela jistě neuškodí a někteří odborníci a vědci dokonce tvrdí, že umírněné pití je zdraví prospěšné.  

Nejlepším způsobem, jak imunitu posilovat, je pravidelné provozování nějakého sportu. Je v zásadě jedno, jaký sport či pohybovou aktivitu si zvolíte. Podstatné je hýbat se! Nemusíte podávat bůhvíjaké výkony. Stačí cvičení 3–4× týdně v trvání 20 minut. Jak říká můj nový trenér Matyáš, který sám dělá devadesát kliků denně: „I pouhé tři kliky každý den pomohou.“ Sportováním se aktivují a posilují svaly na celém těle a kyslík se tak lépe dostává do krevního oběhu. Vedle toho se z těla vyplavují hormony, odchází nahromaděný stres a pocením navíc i škodlivé látky.

V neposlední řadě má na imunitu negativní vliv stres, který je typickým příkladem jevu, který sám o sobě není špatný, ale ve velkém množství může hodně škodit. V normálním režimu stres pomáhá organismu připravit se na krizovou situaci; pokud je ale člověk pod tlakem trvale, má to na jeho tělo ničivý dopad. A je jedno, co jej způsobuje, přetížení v práci, nerudní a nespolehliví kolegové nebo šéf, potíže v rodině či nedostatek finančních prostředků. V mnoha médiích si můžete přečíst, že stresu je třeba se vyhýbat. Ano, to je správně. Často je však eliminace stresu, respektive faktorů, které ho způsobují, víc než náročná a hlavně dlouhodobá. Takže pokud se neodstěhujete někam do kláštera, vždy budete na nějaké potíže v životě narážet. Podstatné je ale umět nahromaděný stres dokázat odbourat. K tomu se právě nejlépe hodí zmíněné sportování. Protože jak známo, tělo ve stresu aktivuje adrenalin a ten je třeba odstranit. A pokud nejste sportovně založeni, stačí jakákoliv fyzická práce – třeba i obyčejné sekání trávy.