Spánkový deficit škodí víc, než si možná myslíte. Spánek totiž není jen dobou odpočinku, ale i klíčem k regeneraci mozku a celého těla. Během noci mozek třídí veškeré informace a upevňuje paměť, zatímco tělo opravuje tkáně a reguluje hormony. Nedostatek spánku proto ovlivní vaši náladu, snahu o hubnutí i zdraví celkově. Jak zlepšit kvalitu spánku a kolik hodin spaní je vlastně tak akorát?
Během spánku dochází k zásadní regeneraci mozku. K třídění informací, konsolidaci paměti, zpracování emocí apod. Mozek v tu dobu zpracovává veškeré přijaté informace a ukládá si je do hlubší paměti. Z toho důvodu může nevyspání způsobovat i tzv. mozkovou mlhu, a to nejen u studentů či školáků. Během spánku ovšem regeneruje nejen mozek, ale i celé tělo. „Spánek je proto extrémně důležitý pro regeneraci svalové hmoty a funguje jako takový biologický reparátor. Během hluboké fáze spánku se uvolňuje růstový hormon, který podporuje opravy tkání a tvorbu svalové hmoty,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z české značky Blendea.
Když spánek chybí…
Pokud spíte málo, v těle se začnou uvolňovat stresové hormony, a to zejména nechvalně známý kortizol. „Nedostatek spánku i času na opravné a regenerační procesy je pro tělo velký stres, který také způsobuje zvyšování hladiny hormonů ghrelinu a leptinu, což jsou hormony zodpovědné za pocit hladu a sytosti. Nevyspání proto často vede k přejídání a inklinování ke sladkému a nezdravému jídlu. Kvalitní spánek je tedy extrémně důležitý i při redukční dietě,“ uvádí Kristýna Kubíková. Podle ní chronický spánkový deficitzhoršuje citlivost na inzulin a narušuje hormonální rovnováhu, která může být příčinou stagnace váhy nebo dokonce přibírání.
Kolik spánku potřebujete
Pro dostatečnou regeneraci organismu by se měla doba spánku u dospělého člověka pohybovat mezi 7-9 hodinami za noc. Vždycky ovšem záleží na konkrétních potřebách a režimu jedince. „Sportovci po náročných trénincích a osoby v období rekonvalescence mohou potřebovat klidně až 10 hodin spánku, a totéž platí pro děti a dospívající,“ dodává nutriční terapeutka.
Čtyři tipy, jak zkvalitnit spánek:
- Omezte modré světlo z obrazovek aspoň hodinu před spaním – narušuje tvorbu melatoninu.
- Vytvořte si vlastní spánkový rituál – např. bylinkový čaj před spaním, vlažná sprcha, aromaterapie, dechové cvičení či poslech relaxační hudby a meditace.
- Nechoďte spát hladoví, ani přejedení. Ideální je lehká večeře zhruba 2–3 hodiny před usnutím. „Měla by být bohatší na bílkoviny, a naopak by neměla obsahovat příliš jednoduchých sacharidů a mnoho tuků,“ upřesňuje nutriční terapeutka.
- Doplňujte také hořčík (např. bisglycinát) a případně i adaptogeny, které obsahuje ashwagandha.„Ashwagandha patří mezi přírodní adaptogeny, které přispívají ke zvyšování odolnosti vůči napětí a stresu. Pro její zklidňující účinky ji doporučuji užívat před spaním, a to zejména v případě, že vám spánek narušuje stres nebo pracovní přetížení,“ uzavírá Kubíková.
Čím ještě podpořit kvalitu spánku:
Dopřejte si klidné usínání
Pokud se vám večer nedaří vypnout hlavu a doba usínání se neustále protahuje, praktickým pomocníkem se vám stanou Blendea Spánek kapky. Kombinují pečlivě vybrané rostlinné extrakty, které jsou tradičně spojovány se zklidněním a večerní relaxací. Díky tekuté formě se snadno užívají a osvědčí se vám jako součást pravidelného večerního rituálu. Stačí pár kapek před spaním a chvíle klidu bez obrazovky… Pořídíte na www.blendea.cz, 10 ml za 299 Kč.
Když chcete podpořit noční regeneraci
Kvalitní spánek je základem fyzické i psychické pohody. Blendea Deep Sleepproto představuje promyšlenou kombinaci účinných látek zaměřených na podporu večerního zklidnění a přirozeného spánkového režimu. Kapsle se hodí zejména v období zvýšeného pracovního nasazení, stresu nebo nepravidelného denního režimu, kdy bývá usínání i samotný spánek o něco složitější. Pravidelné užívání kapslí může být součástí vaší zdravé spánkové hygieny. Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 199 Kč.
Zvládejte stres s větším nadhledem
Dlouhodobý stres patří mezi nejčastější viníky nekvalitního spánku. Blendea Ashwagandha extraktobsahuje koncentrovaný extrakt z adaptogenní byliny, která přispívá ke zvýšení odolnosti organismu vůči psychické i fyzické zátěži. Pomáhá podpořit duševní pohodu a celkovou vitalitu, díky čemuž může být cenným pomocníkem zejména v náročných obdobích. Zařazení ashwagandhy do každodenní rutiny tak může být jedním z kroků na cestě ke klidnějším večerům i kvalitnějšímu spánku. K dostání na www.blendea.cz, 30 kapslí za 139 Kč.
