Pocit těžkých nohou, otoky nebo křečové žíly trápí stále více lidí. Na vině bývá zpomalený návrat krve z dolních končetin zpět k srdci i horší odtok lymfy. Kromě pohybu a kompresních punčoch může nohám prospět také správně prováděná masáž. Dobrou zprávou je, že jednoduchou techniku se můžete naučit sami a dopřát si ji doma kdykoli.

Speciální typ jemné masáže, tzv. manuální lymfodrenáž, může pomoci rozproudit jak lymfu, tak žilní krev. Masáž nohou tak může snížit otoky, zlepšit mikrocirkulaci, ulevit od pocitu těžkých nohou a podpořit regeneraci tkání.

„Manuální lymfodrenáž může sloužit jako podpůrná metoda ke snížení otoků a kombinovaných žilně-lymfatických potíží. Je ale důležité vědět, že není samospasitelná – funguje nejlépe jako doplněk komplexní léčby chronického žilního onemocnění, která zahrnuje užívání venofarmak, nošení kompresních punčoch a dodržování režimových opatření,“ vysvětluje angiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog MUDr. David Ručka, Ph.D.

Chronické žilní onemocnění označuje široké spektrum potíží – od pocitu těžkých, oteklých a bolavých nohou přes metličky a křečové žíly až po bércové vředy. Aby se onemocnění nezhoršovalo, je důležité navštívit praktického lékaře co nejdříve po objevení prvních příznaků. U chronického žilního onemocnění je totiž včasná léčba zásadní.

Jak masírovat nohy správně

Při masáži je důležité dodržet správný směr i techniku. Masáž musí respektovat tok krve a lymfy:

• vždy masírujte jemnými krouživými pohyby,
• začněte chodidlem, pokračujte přes kotník a lýtko směrem ke stehnu a tříslu,
• používejte pouze jemný tlak, spíše nohy hlaďte,
• pohyby by měly být pomalé a rytmické.

Každý večer věnujte masáži nohou pět až deset minut. K masírování můžete využít prsty, klouby rukou nebo dlaně. Pro větší pohodlí lze použít také masážní pomůcky, například míčky nebo válečky s jemnými hrbolky.

Netlačte příliš. Na rozdíl od klasické masáže zde neplatí, že „čím silnější, tím lepší“. Přílišný tlak může jemné lymfatické cévy naopak uzavřít a snížit účinek masáže.

Kdy masáž pomáhá – a kdy ne

Masáž může být přínosná při:

• pocitu těžkých nohou,
• mírných otocích,
• dlouhém stání nebo sezení.

Masáži se naopak vyhněte při:

• podezření na trombózu,
• akutním zánětu,
• vážném onemocnění srdce nebo ledvin.

Nezapomínejte, že masáž sama o sobě nemůže nahradit kompresní terapii ani pravidelný pohyb. Pohybujte nohama při každé příležitosti – v kanceláři, v dopravním prostředku i při čekání na zastávce. Na podporu proudění krve i lymfy jsou vhodné také jednoduché cviky žilní gymnastiky.

„Lymfedém není radno podceňovat, protože jeho pozdější fáze jsou hůře léčitelné. U opakujících se nebo zhoršujících se otoků už nestačí běžná režimová opatření a masáže. Je třeba vyhledat lékaře, který může zahájit komplexní terapii zahrnující kompresi, lymfodrenáž, pohyb a péči o kůži,“ doporučuje MUDr. David Ručka, Ph.D.

Co se v nohách děje s krví

Krev v nohách musí na cestě k srdci překonávat gravitaci. Pohybu krve v žilách pomáhá svalově-žilní pumpa – tedy zapojení lýtkových svalů například při chůzi. Svaly stlačují hluboké žíly v nohou a vytlačují odkysličenou krev směrem vzhůru k srdci.

Pokud se hýbeme málo nebo dlouho stojíme, tok krve v žilách se zpomaluje. U lidí s oslabenými žílami nebo špatně fungujícími žilními chlopněmi se krev začne v nohách hromadit. Výsledkem je zvýšený tlak, který vede k otokům, pocitu těžkých nohou a dalším obtížím.

Co se v nohách děje s lymfou

Lymfatický systém je součástí imunity – pomáhá odstraňovat škodliviny a chránit organismus před infekcí. Lymfa v nohách odvádí přebytečnou tekutinu a odpadní látky z tkání do krevního oběhu.

Na rozdíl od krevního oběhu však nemá vlastní „centrální pumpu“, a proto je závislá na pohybu svalů, správném dýchání a vnější stimulaci. Pokud se málo hýbeme nebo dlouho stojíme, lymfa se začne hromadit v podkoží. To vede k otokům, pocitu napětí a postupně i ke změnám kůže. Při dlouhodobém přetížení se může vyvinout lymfedém.

Pravidelný pohyb, správná masáž a komprese pomáhají tok lymfy znovu podpořit a zabránit jejímu hromadění.