Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejdůležitější živiny pro správné fungování těla. Přesto jich má většina z nás nedostatek. Jak poznat, že vám chybí, kde je přirozeně získat a kdy má smysl sáhnout po doplňcích stravy? Odpovídá nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková, která spolupracuje s českou značkou Blendea.

Proč jsou omega-3 tak důležité?

Tělo si omega-3 mastné kyseliny neumí samo vytvořit, proto je musíme přijímat ze stravy. Omega-3 jsou důležitou součástí buněčných membrán v celém těle – včetně srdce, cév, mozku i očí. Podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, zrak i kognitivní schopnosti.

Pomáhají také upravovat hladinu tuků v krvi, snižovat „špatný“ LDL cholesterol a podporovat „hodný“ HDL cholesterol. Velmi důležité jsou i během těhotenství a kojení, protože podporují správný vývoj mozku dítěte.

Kde omega-3 najdeme?

Nejlepším zdrojem omega-3 jsou tučné mořské ryby, například losos, makrela nebo sleď. Najdeme je ale i v rostlinných potravinách, jako jsou chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy nebo řepkový olej.

Rostlinné zdroje však obsahují omega-3 ve formě, kterou si tělo musí teprve přeměnit na lépe využitelné mastné kyseliny EPA a DHA. Tato přeměna není příliš efektivní, proto jsou z hlediska využitelnosti výhodnější živočišné zdroje.

Jak poznáme nedostatek?

Nedostatek omega-3 bývá nenápadný a často se zaměňuje s jinými potížemi. Typickými projevy mohou být suchá pokožka, lámavé nehty, matné vlasy nebo únava. Objevují se také problémy s koncentrací, pamětí či výkyvy nálad.

U dětí se nedostatek omega-3 často projevuje zhoršenou schopností soustředění.

Kdy sáhnout po doplňcích stravy?

Doplňky stravy s omega-3 se doporučují hlavně lidem, kteří ryby nejí vůbec nebo jen minimálně – typicky vegetariánům a veganům. Vhodné mohou být také v období těhotenství, kojení, během růstu dětí nebo při zvýšené psychické či fyzické zátěži.

Omega-3 bývají doporučovány i lidem s chronickými záněty, kardiovaskulárními obtížemi nebo ženám po menopauze.

Dá se omega-3 předávkovat?

Z běžné stravy prakticky ne. U doplňků je ale vhodné držet se doporučeného dávkování. Při dlouhodobě velmi vysokém příjmu může dojít ke snížení srážlivosti krve.

Kapky Omega-3 pro děti

Dostat omega-3 do dětského jídelníčku bývá někdy náročné. Blendea Kids Omega 3 proto nabízí kvalitní rybí olej v tekuté formě, který lze snadno přidat do jídla nebo nápoje.

Kapky obsahují DHA a EPA, tedy důležité mastné kyseliny podporující správný vývoj mozku, zraku i nervové soustavy. Hodí se zejména pro děti, které nejedí ryby nebo potřebují podpořit soustředění, učení a imunitu.

Kapky s příchutí citronu a pomeranče pořídíte na Blendea.cz. Doporučená cena je 399 Kč za 30 ml.

Rybí tuk v kapslích

Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak omega-3 pravidelně doplňovat, praktickou variantou mohou být kapsle Blendea Omega 3.

Obsahují kvalitní rybí olej bohatý na EPA a DHA, které podporují správnou funkci srdce, mozku i zraku. Doplněk ocení každý, kdo nejí pravidelně ryby nebo chce podpořit koncentraci, vitalitu a zdravý životní styl.

Kapsle jsou k dostání na Blendea.cz za doporučenou cenu 399 Kč za 60 kapslí.