Spánek je mnohem víc než jen odpočinek po náročném dni. Je nezbytný pro regeneraci organismu, psychickou pohodu i dostatek každodenní energie. Přesto ho často odsouváme na poslední místo. Kolik hodin bychom měli skutečně spát a co můžeme udělat pro to, abychom se ráno probouzeli svěží a odpočatí?

Nejde jen o počet hodin

Většina dospělých potřebuje přibližně sedm až devět hodin spánku denně. Důležitá však není pouze jeho délka, ale také kvalita. Pokud se ráno pravidelně probouzíte unavení nebo během dne bojujete s ospalostí, může to být známkou nedostatečného či nekvalitního spánku.

Základem je pravidelný spánkový režim, klidné prostředí a večerní zklidnění, které tělu pomůže připravit se na noc. Důležité je také dopřát si dostatek času na odpočinek a vytvořit si návyky, které podporují přirozený rytmus spánku a bdění.

Pohodlí začíná v ložnici

Ložnice by měla být klidná, dobře vyvětraná, spíše chladnější a dostatečně zatemněná. Významnou roli hraje také pohodlná postel a vhodně zvolená matrace, která poskytuje tělu potřebnou oporu.

Stále oblíbenější jsou například boxspringové postele, které se vyznačují vícevrstvou konstrukcí.

„Klasická postel většinou stojí na rámu, do kterého se vkládá rošt a matrace. Boxspring postel má konstrukci vícevrstvou. Spodní část tvoří pevná pružinová základna, na ní leží hlavní matrace a často se přidává ještě vrchní tenká matrace, takzvaný topper,“ vysvětluje Radek Potužák ze společnosti XXXLutz.

Díky této kombinaci vzniká lůžko, které poskytuje tělu podporu v několika vrstvách. Pružiny ve spodní základně pomáhají rozkládat zatížení, hlavní matrace zajišťuje oporu těla a topper přispívá k výslednému pocitu měkkosti a pohodlí.

Správně zvolená kombinace jednotlivých vrstev tak může nabídnout příjemnou rovnováhu mezi stabilitou a komfortem. Vždy však záleží na individuálních potřebách a preferencích každého člověka.

Večerní rituály pro zklidnění

Po dni plném povinností není vždy snadné zpomalit. Pomoci může teplá sprcha, četba oblíbené knihy, klidná hudba nebo chvíle bez mobilního telefonu a televizní obrazovky.

Příjemnou atmosféru v ložnici může podpořit také aromaterapie. Například Green idea Spánek Aroma Therapy je aromatický sprej s éterickými oleji, který se může stát součástí večerního relaxačního rituálu.

Pokud chcete svou večerní rutinu doplnit o bylinné přípravky, jednou z možností jsou také doplňky stravy.

Green idea Spánek bezlihová tinktura nabízí kombinaci bylinných složek v tekuté formě.

Maxi Vita Essentials RegenSleep kombinuje L-theanin ze zeleného čaje, meduňku, kozlík, chmel, hořčík ve formě bisglycinátu a melatonin. Ten při odpovídajícím dávkování přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí.

Doplňky stravy však nenahrazují zdravé spánkové návyky. Při jejich užívání je důležité dodržovat doporučené dávkování a zohlednit případné zdravotní obtíže nebo užívané léky.

Desatero zdravého spánku

1. Dodržujte pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
2. Dopřejte si dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin denně.
3. Vytvořte si příjemné prostředí. Ložnici před spaním vyvětrejte a udržujte ji tmavou, tichou a spíše chladnější.
4. Omezte večer obrazovky. Jasné světlo a používání elektronických zařízení mohou narušovat přirozenou přípravu těla na spánek.
5. Pozor na kofein. Kávu a další kofeinové nápoje si dopřávejte raději v první části dne.
6. Vyhněte se alkoholu před spaním. Přestože může navozovat ospalost, negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
7. Pravidelně se hýbejte. Pohyb během dne podporuje zdravý spánkový režim.
8. Dopřejte si večerní zklidnění. Vytvořte si příjemný rituál, který vám pomůže uvolnit se po náročném dni.
9. Nepodceňujte pohodlí. Věnujte pozornost výběru matrace, polštáře i lůžkovin.
10. Dlouhodobé obtíže řešte s odborníkem. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, poraďte se s lékařem.

Kvalitní spánek nemusí vyžadovat zásadní změny životního stylu. Často začíná drobnými návyky, kterým věnujeme pozornost každý den. Pravidelnost, příjemné prostředí a dostatek času na odpočinek mohou být tím nejlepším základem pro zdravější, svěžejší a energičtější rána.